カフェインが苦手？たんぽぽ茶とルイボスティーと麦茶の効果を検証

当サイト「カフェインレスな生活応援サイト」ではカフェインの入っていない飲み物について紹介をさせていただくサイトです。

 

 

カフェインレスコーヒーだけでなく、カフェインの入っていないお茶についても紹介をさせていただいています。

 

 

最近の研究によると、カフェインを摂取することで多くのメリットがあるということがわかってきています。

カフェインは私たちにとって身近な成分で、コーヒーや栄養ドリンク、清涼飲料水などにも含まれてる成分です。

 

 

カフェインは摂取することによって様々なメリットがあります。具体的には以下のようなメリットがあります。

 

覚醒作用

人が眠くなる仕組みには、アデノシンという睡眠物質深く関わっています。このアデノシンが一定量を超えて体内に蓄積されると人は眠くなります。睡眠物質の生産を止め、これを分解するためです。

 

 

しかし、カフェインを摂取すると睡眠物質であるアデノシンの蓄積を抑制する働きがあり、眠気が誘発されにくくなります。それにより脳が覚醒され頭がスッキリします。

 

利尿作用

カフェインを摂取すると交感神経の働きが活発になり、腎臓の血管が拡張されます。これにより腎臓へ多くの血液が送られ、ろ過されることにより尿が多く作られます。

 

脂肪の分解効果

カフェインを摂取することにより、脂肪の分解を促進するリパーゼという酵素を活性化することができます。

 

 

それによって体内の貯蔵脂肪が分解され、血液中に送り込まれます。さらに筋肉に送り込まれてエネルギーとして消費されます。

 

 

カフェインの脂肪燃焼効果は運動前に飲むことによって効果が高いとされています。効果のある量についてはコーヒーでは２～３杯、日本茶だと５～６杯とされています。

 

 

運動前に飲む量としては多いかもしれませんね。しかし、飲むのと全く飲まないのでは効果が明らかに異なるようなので、１杯でも飲むことでダイエット効果が期待できます。

 

筋肉疲労回復効果

スポーツなどの運動をすると筋肉疲労が溜まります。筋肉疲労を回復させるためには体内の代謝を活性化させ、体内で不要となったものを体外に出してしまう必要があります。

 

 

カフェインは血液の流れをよくし、筋肉の疲労物質である乳酸を体の中に溜まりにくくする作用があります。また、カフェインには筋肉痛の痛みを和らげる効果があるとされています。

カフェインを摂取することによるメリットは多くあるようです。しかし、カフェインを摂取することによるデメリットも存在します。

 

利尿作用によるビタミン・ミネラルの排出

利尿作用は体の中の老廃物を排出してくれるというメリットはありますが、同時にビタミン・ミネラルも排出してしまいます。

 

貧血になる可能性

カフェインには鉄分の吸収を阻害する働きがあるといわれています。カフェインは鉄分に吸着して水に溶けにくくするので体内への鉄分の吸収を阻害してしまいます。

 

睡眠の質が低下する

カフェインには覚醒作用があり、眠気を覚ましたいときには効果的です。しかし、寝る直前などに飲んでしまうと逆に寝つきが悪くなってしまい、睡眠の質を低下させてしまう可能性があります。

 

胃痛を引き起こす可能性

カフェインを摂取すると胃液の分泌が促され、消化を助けてくれます。しかし、空腹時などにカフェインを摂取すると胃液が過剰に分泌されて胃痛を引き起こしてしまう可能性があります。

 

妊娠中の方は流産などのリスクが上昇する可能性がある

カフェインを毎日多量に摂取することで、低出生体重児の出産や流産、死産のリスクが上昇するという研究結果があります。

 

 

特に妊娠初期の胎盤が形成されるまでの間は、血管が収縮されることでお腹が張り、流産のリスクが高まる可能性があります。

 

 

カフェインが赤ちゃんの成長に及ぼす影響についてはまだはっきりしていませんが、万が一を考えると摂取量には注意した方がいいかもしれません。

 

授乳中は赤ちゃんが夜寝なくなる可能性がある

授乳中にカフェインを摂取すると、カフェインのの持つ覚醒作用により、赤ちゃんが夜寝なくなったり泣く回数が増えたりする可能性があります。

 

 

 

カフェインは私たちに良い影響を与えてくれますが、過剰に摂取することで体に悪影響を及ぼす可能性もあります。

 

 

特に妊娠中や授乳中の方は、自分だけではなく赤ちゃんに関わることなのでなるべくカフェインの摂取は控えたいのではないのでしょうか？

 

 

そんなカフェインが入っていない飲み物を探している方のお手伝いが少しでもできればと思います。

たんぽぽ茶	ルイボスティー
たんぽぽ茶は焙煎したたんぽぽの根から作られたお茶で、色や味がコーヒーに似ていることからたんぽぽコーヒーとも呼ばれています。冷え性果や便秘の改善効果が期待できます。	ルイボスティーは栄養素の高さから「奇跡のお茶」とも呼ばれています。美容にも健康にも良いと話題のお茶です。女性に人気のお茶の一つです。

麦茶	ハトムギ茶
日本人にとても馴染み深いお茶で、便秘の改善効果や血液をサラサラにしてくれる効果があり、夏だけではなく冬でも飲みたい飲み物として再注目されているお茶です。	麦茶と間違われやすいハトムギ茶ですが、全く別物です。ハトムギは漢方でも使用されるほど有効成分が多く含まれており、美容にも健康にも良いお茶です。

黒豆茶	玄米珈琲
日本人ならおせち料理などでも一度は見たことがある黒豆から作られているお茶です。美肌効果・肌荒れ防止が期待できるとして、女性に人気のお茶です。	玄米珈琲は玄米から作れた飲み物で、コーヒーに色や味が似ていることから玄米珈琲といわれています。栄養素が豊富に含まれてダイエットにも効果的です。